Mínus 10 kg za měsíc: jak na to

Cíle, které si hubnutí kladou, jsou velmi rozdílné, stejně jako způsoby, jak jich dosáhnout. Někdo preferuje hladký režim hubnutí, ve kterém tělo neprožívá silný stres, a jeho majitel - neustálý pocit hladu. Pro ostatní je jednodušší omezit se na měsíc doslova na všechno, ale během této doby zhubnout tucet kilogramů. Má smysl tak spěchat a jak se bude tělo cítit, když za měsíc zhubnete 10 kg? Existují bezpečné způsoby, jak dosáhnout tohoto výsledku?

Mnoho nebo málo?

Ve skutečnosti je ztráta 10 kilogramů bez poškození zdraví skutečná pouze pro ty, jejichž počáteční tělesná hmotnost je výrazně vyšší než norma a index tělesné hmotnosti je vyšší než 30. To znamená, že s výškou člověka nad 170 cm je jeho tělesná hmotnost více než 100 kilogramů. A když se zbaví 10 kg, ztratí pouze 10% své hmotnosti, což lékaři považují za maximální přípustnou rychlost hubnutí.

Nicméně většina těch, kteří chtějí rychle a hodně ztratit, má index tělesné hmotnosti výrazně nižší - od 25 do 28. S BMI 25 (což je horní hranice normy! ), Hmotnost s výškou 170 cm je asi 72 kg. A pokud zhubnete 10 kg za měsíc, ztratí se 14% hmoty, a to už může mít docela nepříjemné důsledky pro zdraví.

Proto si před stanovením takového úkolu promyslete, co je pro vás důležitější: za každou cenu co nejdříve najít harmonii nebo vykročit k zamýšlenému cíli o něco klidněji, ale bez poškození vlastního těla!

Absolutně každý může zhubnout 10 kg za 3 měsíce s minimálním úsilím, ale zároveň je ztracený tuk téměř zaručen, že se nevrátí, jak je tomu často u rychlého hubnutí.

Hlavní pravidla

Pro ty, kteří si chtějí zachovat zdravé tělo a krásnou pleť, nehty a vlasy, je lepší zhubnout nad 10 kg za 2 měsíce, a ne v jednom. Pokud se ale přesto chcete uchýlit k extrémním metodám nebo je vaše váha výrazně vyšší než normálně, zkuste alespoň dodržovat obecná pravidla, která pomáhají minimalizovat možné negativní důsledky rychlého hubnutí:

• Pijte hodně vody - nejméně 1, 5 litru denně. Snížíte tím zátěž ledvin a kardiovaskulárního systému, umožníte rychle odstranit toxiny a toxiny a zachovat krásnou pokožku.
• Zlikvidujte všechny polotovary a konzervy. Obsahují spoustu chemických přísad, které nepřispívají k rychlému hubnutí a otravují tělo.
• Vyřaďte ze svého jídelníčku cukr, pečivo a cukrovinky. Pokud opravdu chcete něco sladkého, můžete si v malém množství vychutnat med nebo sušené ovoce.
• Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky. To umožní tělu získat dostatek vápníku pro udržení síly kostí a zubů, ale sníží denní příjem tuků.

• Jezte dietní maso: kuřecí prsa, telecí maso, libové hovězí maso, králík. Kromě toho je lepší vařit v páře nebo vařit, v extrémních případech smažit na grilu, ale ne na pánvi s přídavkem oleje.
• Jezte mořské plody. Jsou velmi prospěšné, protože obsahují obrovské množství minerálů a stopových prvků, které pomáhají udržovat metabolismus na vysoké úrovni.
• Vyloučit alkohol. Kromě toho, že zadržuje vodu v těle, její produkty rozkladu otráví tělo, přetíží játra a ledviny a zničí mozek. Pravidelná konzumace piva muži vede kvůli vysokému obsahu fytoestrogenů v nápoji k ženské obezitě.
• Jezte zlomkově. To umožní tělu efektivně trávit jídlo, hladce utratit přijaté kalorie a nevložit tuk do rezervy.
• Sacharidy - ráno. Ty sacharidy, které za den nestihnete spotřebovat, se přes noc usadí na vašich stranách v podobě tukových zásob. Pokud chcete zhubnout 10 kg za měsíc - sacharidová večeře není pro vás!
• Opatrně s ořechy. Ořechy, semena a sušené ovoce jsou perfektní svačinkou pro ty, kteří drží jakoukoli dietu. Pomáhá rychle zmírnit hlad a dodává tělu cenné živiny. Ale nezapomeňte na kalorie. Denní sazba není větší než hrstka takové směsi!
• Šťávy a soda. Jakékoli sycené nápoje dráždí žaludeční výstelku a mohou způsobit zánět. V balených šťávách a nápojích, jako je „Coca-Cola", může být obsah cukru až 5 čajových lžiček na sklenici. Musí být vyloučeny ze stravy. V nabídce zůstávají 1–2 sklenice čerstvě vymačkané šťávy denně.
• Získejte dostatek vlákniny. Hrubá rostlinná vlákna plní tři užitečné funkce najednou: dlouhodobě eliminují hlad, stimulují pohyblivost střev, adsorbují a odstraňují toxiny. Jejich hlavním zdrojem je čerstvá zelenina a ovoce, otruby, naklíčená semena a celozrnné pečivo.

Už jen na těchto pravidlech můžete snadno zhubnout 10 kilogramů za pouhé dva měsíce, a když k tomu přidáte pravidelné cvičení, tak ještě rychleji.

Důležité! V ideálním případě by se takové zásady organizace jídla měly stát normou pro každého, v tomto případě váha za dva až tři měsíce mírně klesne, poté se stabilizuje a bude udržována přibližně na stejné úrovni.

TOP 10 diet

Pro ty, kteří neopouštějí myšlenku: „Chci zhubnout o 10 kg rychleji! "Odborníci na výživu nemají příliš rádi extrémní metody, protože většina z nich zpomaluje metabolismus a narušuje rovnováhu vitamínů a minerálů v těle.

Níže je TOP 10 oblíbených diet, jejichž recenze nejsou nejhorší mezi těmi, kteří zhubli:

1. Tvaroh.Do týdne se denně spotřebuje půl kilogramu tvarohu (až 9% tuku) a půl litru nízkotučného kefíru. Postupně přidávejte 1–2 ovoce denně, 10–150 gramů celozrnného pečiva.
2. Vegetariánský.Maso, drůbež, ryby jsou vyloučeny ze stravy a v tvrdé verzi - všechny živočišné produkty. Zelenina - syrová nebo dušená - tvoří 80% stravy.
3. Vejce.Snídaně a večeře - 2 vejce natvrdo, krajíc černého chleba, čaj. K obědu - polévka na nízkotučném masu nebo zeleninovém vývaru, kousek libového masa se zeleninovou přílohou.

4. Protein.Základem stravy je nízkotučné dietní vařené maso (obvykle kuřecí prsa) a vařená, čerstvá nebo grilovaná zelenina. Je povoleno 1-2 ovoce denně.
5. Jablko.Ve skutečnosti, mono-dieta, můžete na ní zůstat ne více než 7 dní, během nichž to trvá v průměru kilogram tělesné hmotnosti. Celá strava je 1, 5 kilogramu zelených jablek a vody.
6. Obiloviny.Dieta na obilovinách, vařená ve vodě, bez přidání soli a oleje. 2krát denně můžete jíst zeleninový salát s citronovým dresinkem. Je velmi těžké na něm sedět celý měsíc.
7. Džus.Předpokládá přítomnost pouze čerstvě vymačkaných ovocných a zeleninových šťáv ve stravě. Pokud na něm sedíte déle než týden, pomůže vám zhubnout 5 až 10 kilogramů. Ale při dlouhodobém používání je zubní sklovina zničena, objevují se bolesti žaludku a začíná zácpa.
8. Ovoce.Ve stravě zůstává pouze neslazené ovoce, které lze sníst až 2 kg denně. Střídání s nízkotučnými mléčnými výrobky je povoleno (při různých jídlech).
9. Čokoláda.Velmi tvrdá verze mono-diety, která vám umožní sníst 100 gramů tmavé tmavé čokolády a pít zelený čaj v neomezeném množství denně. Zneužívání diety může vést k různým chorobám.
10. Kavárna.Šálek kávy se pije před každým jídlem (4-5krát denně). To vám umožní méně jíst a zrychlí váš metabolismus. Ale zároveň přetěžuje srdce a zvyšuje krevní tlak.

Jak vidíte, všechny účinné diety, které vám umožní zbavit se až 10 kilogramů za měsíc, nejsou vyvážené.

Recenze těch, kteří se pokusili vypořádat se s nadváhou těmito způsoby, potvrzují, že celková pohoda po prvním týdnu se výrazně zhoršuje. Vyplatí se tedy vydržet nebo je lepší zvolit zdravější metodu, která šetří tělo?

Omezení a kontraindikace

Použití jakékoli nevyvážené stravy a příliš rychlé hubnutí jsou kategoricky kontraindikovány:

• během těhotenství a kojení;
• v přítomnosti jakýchkoli chronických onemocnění vnitřních orgánů;
• akutní selhání jater nebo ledvin;
• problémy s nervovým a kardiovaskulárním systémem;
• onkologická a autoimunitní onemocnění;
• poté, co nedávno utrpěl vážná zranění a operace;
• s aktivními zánětlivými procesy v těle;
• pokud je imunita z jakéhokoli důvodu výrazně snížena;
• s intenzivní fyzickou aktivitou a / nebo silovým tréninkem.

Nevyvážená výživa a nedostatečný příjem kalorií v těchto případech může vést ke katastrofickým následkům až po smrt včetně.

Lékaři zjistili, že u těch, kteří často drží nízkokalorickou dietu nebo hladoví, se postupně rozvine anorexie, závažné duševní onemocnění, které narušuje normální stravování. Jeho zákeřnost spočívá v tom, že pro laika je velmi obtížné zachytit první příznaky. A když se nemoc projeví v plné síle, zbavit se jí může jen zkušený psychiatr. Často je vyžadováno umístění na speciální kliniku.

Fyzická cvičení

Při počáteční hmotnosti 100 a více kilogramů můžete zhubnout 10 kg za měsíc bez fyzické námahy, a to jednoduše snížením konzumované stravy o 20%. Takto získaný výsledek vám ale pravděpodobně nebude vyhovovat. Rychle hubnoucí postava, ponechaná bez tukové vrstvy, se rozmazává a ztrácí jasné obrysy. Osoba se stává zcela beztvará, kůže se prohýbá a svaly jsou v jejích záhybech špatně vidět.

Aktivní fyzická aktivita vám umožňuje udržovat svalový tonus, udržovat vysokou rychlost metabolismu a zvyšovat kalorický deficit, který nyní vzniká nejen díky omezení obvyklé stravy, ale také pravidelným tréninkem. Vrstva mizejícího tuku je postupně nahrazována svalovinou a kůže zůstává napnutá a krásná.

Na počáteční úrovni stačí denní hodina chůze mírnými rychlými kroky nebo půl hodiny aerobního tréninku. Postupně se musí zatížení zvyšovat, protože tělo se tomu rychle přizpůsobí.

K silovému tréninku můžete přejít pouze tehdy, když již byla většina tuku odstraněna. V opačném případě můžete dosáhnout opačného výsledku: budujte svaly pod vrstvou tuku a ještě větší.

Recenze na hubnutí

Recenze většiny hubnoucích potvrzují názor odborníků. Ti, kteří rychle ztratili drahých 10 kilogramů, díky extrémním metodám, v 90% případů nemohli udržet dosažený výsledek.

Již po 1–2 měsících byl tělesný tuk opět na místě a v některých s výrazným „nárůstem hmotnosti".

Ti, kteří používali rozumná doporučení, jak zhubnout 10 kilogramů za měsíc a spojili správnou výživu s mírnou fyzickou aktivitou, přišli na toto číslo o něco později, ale s menším úsilím a většina z nich si dokázala udržet novou váhu.

Několikatýdenní rozdíl nemá cenu riskovat vlastní zdraví. Berte proto hubnutí vážně a neváhejte požádat o radu odborníky.